[...] itd. Z kreatyny mogą korzystać również zawodnicy innych dyscyplin np. piłkarze, zasoby PCr są ponad trzykrotnie większe niż zasoby ATP w mięśniach. Referencje: „Współczesny trening siły mięśniowej” wyd II, Adam Zając, Michał Wilk, Stanisław Poprzęcki, Bogdan Bacik, Remigiusz Rzepka, Kazimierz Mikołajec, Karina Nowak Katowice 2010 Muscle [...]
Budowanie masy mięśniowej jest to proces złożony. Wymaga on od nas dopracowania kilku mechanizmów, które będą odpowiadały za powodzenie naszego treningowego celu. Przede wszystkim, jeżeli celem jest masa, nasz trening siłowy powinien być ukierunkowany tak, aby wspomagać jej budowę. Skąd powinniśmy czerpać białka? Oprócz wcześniej wymienionych [...]
[...] jako najbardziej zaawansowana forma białka, posłuży nam do szybkiej koncentracji aminokwasów we krwi. Tego typu właściwość możemy wykorzystać, jako element wsparcia przedtreningowego lub też powysiłkowego. WPI podobnie, jak hydrolizat, wykorzystywane jest w porze zarówno przed jak i po zakończonym treningu. Ciekawą opcją na redukcji wydaje [...]
[...] nam możliwość na aktywowanie większej ilości jednostek motorycznych. Korzystaj z rozciągania dynamicznego Badania dowodzą, że wykorzystanie rozciągania dynamicznego przed treningiem siłowym, pozwala na podniesienie możliwości wysiłkowych mięśnia. Co więcej, utrzymanie pełnej długości mięśnia, jego elastyczności, będzie elementem chroniącym [...]
Wszystkie osoby mające za sobą dłuższy staż treningowy, w pewnym momencie dochodzą do punktu, w którym stwierdzają: “Gdybym wcześniej to wiedział, moje efekty treningowe byłyby znacznie lepsze”. W dobie Internetu łatwiej jest nam uzyskać informacje dla początkujących dotyczące treningu, wysłuchać nagrań na YouTube dotyczących diety czy [...]
Pierwsza część tego mini cyklu odpowiadała na pytanie: jak długo odpoczywać między treningami tej samej partii mięśniowej. Odpowiedź była nieco rozbudowana ze względu na to, że osoby na różnym poziomie zaawansowania mogą/wymagają nieco innego podejścia do tego zagadnienia. Nieco inne są również ich cele. Przedstawiłem szereg podpowiedzi, które [...]
Mięśnie pośladkowe należą do jednej z największych grup mięśniowych w naszym ciele. Są one bardzo silne, dlatego też często do ich treningu stosowane są znaczne ciężary. Jednak musimy pamiętać o tym, że sztanga czy hantle to tylko część sposobów na rozwój pośladków. Ważny jest również dobór odpowiednich ćwiczeń, jak i konstrukcja planu [...]
Niezależnie od tego, czy odchudzasz się dla zdrowia, czy osobistych preferencji sylwetkowych, tłuszcz na brzuchu to spore wyzwanie i jedna z pierwszych rzeczy, których chciałybyśmy się pozbyć. Obowiązkowe artykuły do przeczytania Czy koktajle proteinowe pomagają schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha? Forma plażowa dla nastolatki - jak wyglądać [...]
Tematyka fitness jest pełna mitów treningowych i dietetycznych. Powielane są one na przestrzeni lat, bez względu na to, czy istnieją badania, które je obalają, czy też nie. Związane jest to, z tym, że nie ma konkretnej dziedziny nauki, która by wyjaśniała pojęcia treningu, a wiele osób czuje się znakomicie w roli eksperta, bazując na tym, co [...]
Istnieją rzeczy ważne, średnio istotne oraz mające marginalne znaczenie. W treningu siłowym i suplementacji jest podobnie. Opiszę najważniejsze elementy, które umożliwiają efektywny trening, bez których nie wyobrażam sobie aktywności fizycznej. W pierwszej części tekstu skoncentruję się na sprzęcie. Po pierwsze: buty Tak, może myślisz, że buty do [...]
[...] Kulturystyka nie jest łatwym sportem i wymaga od większości sportowców utrzymywania pewnego balansu. Trzeba umieć połączyć kilka czynników odpowiedzialnych za sukces: trening, ścisłą dietę, suplementację i (nie oszukujmy się) protokoły sterydowe. W latach 90. sześciokrotny zwycięzca Olympii Dorian Yates zapoczątkował nową erę dzięki swojej [...]
Obecnie mamy do czynienia z epidemią już nawet nie nadwagi, ale otyłości wśród nastolatków i młodych dorosłych. Powodem nie są: niedoczynność tarczycy, „chemiczna żywność”, „słodziki”, „promieniowanie 5G”, czy inne, nieznane i mroczne siły, ale zwykłe, prozaiczne obżarstwo. Kiedyś nie było wystarczającej ilości żywności, dostęp do współczesnych [...]
[...] trenujące kładą zbyt mocny psychologiczny nacisk na rozwój tej partii, wraz w zestawieniu zazwyczaj z mięśniami ramion. Metoda taka związana jest z tym, że układając plan treningowy mamy tendencje do zbyt dużej objętości treningowej, która będzie hamowała rozwój mięśni, zamiast dawać im optymalnego bodźca do wzrostu. Jakie są jeszcze [...]
[...] w młodym wieku, które zaczynają interesować się swoim ciałem i zauważają, że na ich plecach jest coś nie tak. Zazwyczaj pomocy szukają na własną rękę, korzystając z planów treningowych zamieszczanych w internecie, które to mają za zadanie wadę skorygować. Jednak na uwadze trzeba mieć fakt, że występowanie tego typu przypadłości może mieć różne [...]
[...] wygląd twojego ciała, samopoczucie, osiągi sportowe. Jeśli lubisz trenować z dużym obciążeniem- świetnie, trzymaj się tego. Bądź otwarta na włączenie do swojego planu treningowego interwałów. Jeśli lubisz biegać i to właśnie bieganie stanowi ogromną większość twoich treningów, biegaj dalej! Pomyśl jednak o włączeniu chociaż jednej sesji [...]
[...] siłowy zwiększa elastyczność mięśni, jeśli wykonujemy ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Jeśli masz problem z wykonywaniem ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, zawsze przed treningiem wykonuj krótką sesję rozciągania dynamicznego, a kilka godzin po treningu lub następnego dnia rozciągaj się statyczne około 10 minut. Jesteś hipermobilny, nie [...]
[...] ćwiczenia zastosować? Jedną z najlepszych opcji do wykorzystania pracy pośladków jest hip thrust, muscle bridge oraz wyprosty w stawie biodrowym. Są to kluczowe elementy treningu mięśni pośladkowych, które pozwolą skutecznie ograniczyć pracę mięśni dwugłowych i czworogłowych. Wyprosty w stawie biodrowym [...]
Nie ulega wątpliwości, że podnoszenie ciężarów nie jest częstym dodatkiem do treningu biegaczy. Dość rzadko widujemy ich na siłowni, a przekonanie co do tego, że powinni oni trenować siłowo, nie jest do końca oczywiste. Jak powinien wyglądać trening biegacza? Przede wszystkim, jeżeli wcześniej nie trenowałeś siłowo, powinieneś sprawdzić swoje [...]
Odżywki typu gainer zwykle są źródłem dużej ilości węglowodanów i mniejszej protein (np. 20 g protein i 66 g węglowodanów w 100 g produktu). Dlatego znajdują zastosowanie u sportowców, którzy potrzebują dużej ilości energii, a mniej składnika budulcowego (czyli białka). Nic nie stoi na przeszkodzie, by nabyć zarówno odżywkę węglowodanowo-białkową, [...]
[...] siebie. Wkroczyła w świat profesjonalnego golfa i podróżowała po całym świecie, uczestnicząc w zawodach i pracując jako modelka dla wielu firm sportowych. Wbrew pozorom jej treningi są dość wymagające. Jako golfistka Paige jest podatna na bóle krzyża. Aby temu zapobiec, wykonuje specjalny trening, który wzmacnia jej plecy. Oprócz treningów [...]
